Conocer qué ejercicios deben evitarse si tienes varices es importante para no empeorar la condición o causar molestias adicionales. Las varices son venas dilatadas que pueden causar dolor, hinchazón y sensación de pesadez en las piernas. Algunos ejercicios pueden aumentar la presión en las venas de las piernas y empeorar los síntomas de las varices. A continuación, te explicamos qué ejercicios deberías evitar y por qué:
¿Qué ejercicios debes evitar si tienes varices?
Ejercicios de alto impacto
- Correr y saltar: Actividades como correr largas distancias, saltar a la cuerda, o hacer ejercicios pliométricos pueden aumentar la presión venosa en las piernas debido al impacto repetitivo contra el suelo.
- Deportes de alto impacto: Deportes como el baloncesto, fútbol, o tenis, que implican correr y cambios rápidos de dirección, también pueden aumentar la presión en las venas de las piernas.
Ejercicios que requieren permanecer de pie prolongadamente
- Levantamiento de pesas: Particularmente, levantar pesas pesadas mientras estás de pie puede aumentar la presión intraabdominal y, por lo tanto, la presión venosa en las piernas. Ejercicios como sentadillas pesadas y levantamientos de pesas podrían empeorar los síntomas.
- Clases de aeróbic de alto impacto: Las clases que implican dar saltos constantes o movimientos de alto impacto pueden aumentar la presión en las venas de las piernas.
Ejercicios que requieren flexiones o posiciones que comprimen las venas
- Ejercicios de flexión de rodillas: Posturas que implican la flexión profunda de las rodillas o mantener las piernas dobladas por mucho tiempo (como las sentadillas profundas) pueden dificultar el retorno venoso.
- Posiciones que compriman las piernas: Cualquier ejercicio que implique estar en una posición que comprima las venas, como algunas posiciones de yoga o pilates.
¿Qué deportes o ejercicios son recomendables?
En su lugar, considera ejercicios de bajo impacto que mejoren la circulación sin poner demasiada presión en las venas de tus piernas. Aquí algunos ejemplos:
- Caminar
- Natación
- Bicicleta estática o pasear en bicicleta
- Yoga y Pilates
Ahora ya sabes un poco más sobre qué ejercicios deben evitarse si tienes varices. Recuerda siempre consultar con tu médico especializado en Flebología antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para evitar complicaciones, especialmente si tienes varices u otras condiciones de salud.
