Els signes d’una mala circulació sanguínia sovint es manifesten amb una sensació de pesadesa, formigueig i picor a les cames. Les causes principals de la Insuficiència Venosa Crònica (IVC) estan relacionades amb el sedentarisme, però hi ha altres factors que poden propiciar una mala circulació sanguínia, com la mala alimentació, el tabac o l’estrès. Per estimular la circulació sanguínia i millorar la teva salut venosa, avui et proposem alguns consells i exercicis per activar la circulació sanguínia a les cames.
Exercicis per estimular i activar la teva circulació sanguínia a les cames
- Comença per tombar-te d’esquena amb les cames recolzades en una paret. Roman en aquesta posició durant almenys cinc minuts.
- Una altra bona manera de millorar la circulació sanguínia és fer massatges als peus i les cames. Utilitza olis essencials, com el de romaní, apreciat pel seu efecte estimulant. A més, és relaxant i activa la circulació sanguínia. Fer massatges als peus i les cames amb un moviment circular, començant pels turmells i pujant cap a les cuixes.
- Caminar és una bona opció, però també hi ha altres exercicis que pots fer a casa, com muntar amb una bicicleta estàtica o usar una el·líptica.
- Acaba la teva dutxa diària aplicant aigua freda a les cames. Aquesta acció us ajudarà a estimular la vostra circulació sanguínia gràcies al contrast de temperatura de l’aigua.
- Hidrata’t amb molta aigua, almenys amb 8 gots d’aigua al dia.
Altres pautes recomanades per al dia a dia són:
- caminar de puntetes per activar la circulació dels panxells i els bessons.
- fer pauses mentre treballes. fas feina assegut/da, aprofita les pauses i aixeca’t per fer petits estiraments cada 45-60 minuts.
La roba de compressió, especialment mitjons, mitges i malles, també t’ajudaran a reduir la dilatació de les venes ia augmentar la velocitat del flux sanguini. Estan indicades per alleujar el dolor i la pesadesa a les cames.
