El sedentarisme, la nostra dieta, els embarassos o la nostra herència genètica són factors que determinen l’aparició de varius. No obstant això, la bona notícia és que podem evitar l’aparició de varius, o atenuar el seu avançament si ens esforcem.

És important posar en moviment el nostre cor per gaudir d’una millor salut vascular.

En cas que tinguem antecedents genètics o ja presentem aranyetes vasculars o varius lleugerament inflamades, introduir petits canvis en el nostre estil de vida pot generar una millor qualitat de la nostra salut vascular.

Incorporar una dieta rica en fibra

Per millorar la circulació sanguínia al nostre cos i cames, és necessari realitzar canvis en el nostre estil de vida, entre ells, la nostra alimentació.

  • Per tenir cura de la nostra salut vascular, és sessencial una dieta rica en fibra, fruites, verdures i cereals.
  • És importantíssim reduir al mínim el consum de sal per retenir menys líquids.

 

Et recomanem que incloguis a la teva alimentació els següents aliments:

  • Llavors (de chia, de girasol)
  • Cereals (civada, blat sarraí, pa de sègol)
  • Pasta integral
  • Vegetals (espàrrecs, carabassa, remolatxa, carxofes, bròcoli)
  • Llenties
  • Fruita seca (festucs, nous)
  • Fruites (pomes, papaya, pinya, maduixes)

 

Començar i acabar el dia amb dutxes fredes als panxells

Començar i acabar el dia amb una dutxa d’aigua freda als panxells. El moment de la dutxa diària és una bona oportunitat per optimitzar la nostra circulació a la zona de les cames.

Practicar exercici

El ejercicio es la mejor manera de promover una correcta circulación sanguínea. Realiza ejercicios de baja intensidad como caminar (con un mínimo de 30 minutos diarios), nadar, pasear o bailar.

Dormir amb les cames una mica més elevades

Per tenir cura de la nostra salut vascular és necessari moure’ns i evitar el sedentarisme. Ara bé, altres formes de millorar la nostra vida amb l’aparició de varius són:

  • Si treballes assegut, és convenient utilitzar un reposapeus.
  • Posar un tac de fusta per elevar els peus del llit mentre dormim. N’hi ha prou que estiguin elevades uns 15 centímetres respecte al nostre cap.

 

Font bibliogràfica original

5 cambios para disfrutar de una mejor salud vascular en tus piernas. (2016). Mejor con Salud. Accés 23 novembre 2016, de https://mejorconsalud.com/cambios-disfrutar-mejor-salud-vascular/