El sedentarismo, nuestra dieta, los embarazos o nuestra herencia genética son factores que determinan la aparición de varices. Sin embargo, la buena noticia es que podemos evitar la aparición de varices, o paliar su avance si nos esforzamos.

Es importante poner en movimiento nuestro corazón para disfrutar de una mejor salud vascular.

En caso de que tengamos antecedentes genéticos o presentemos ya arañitas vasculares o varices ligeramente inflamadas, introducir pequeños cambios en nuestro estilo de vida puede generar una mejor calidad en nuestra salud vascular.

Incorporar una dieta rica en fibra

Para mejorar la circulación sanguínea en nuestro cuerpo y piernas es necesario realizar cambios en nuestro estilo de vida, entre ellos, nuestra alimentación.

  • Una dieta rica en fibra, frutas, verduras y cereales es esencial para cuidar de nuestra salud vascular.
  • Y algo importantísimo: reducir al mínimo el consumo de sal para retener menos líquidos.

 

Es recomendable incluir en tu alimentación los siguientes alimentos:

  • Semillas (de chía, de girasol)
  • Cereales (avena, trigo sarraceno, pan de centeno)
  • Pasta integral
  • Vegetales (espárragos, calabaza, remolacha, alcachofas, brócoli)
  • Lentejas
  • Frutos secos (pistachos, nueces)
  • Frutas (manzanas, papaya, piña, fresas)

 

Empezar y terminar el día con duchas frías en las pantorrillas

Empezar y terminar el día con una ducha de agua fría en las pantorrillas. El momento de la ducha diaria es una buena oportunidad para optimizar nuestra circulación en la zona de las piernas.

Practicar ejercicio

El ejercicio es la mejor manera de promover una correcta circulación sanguínea. Realiza ejercicios de baja intensidad como caminar (con un mínimo de 30 minutos diarios), nadar, pasear o bailar.

Dormir con las piernas un poco más elevadas

Para cuidar de nuestra salud vascular es necesario movernos y evitar el sedentarismo. Ahora bien, otras formas de mejorar nuestra vida con la aparición de varices son:

  • Si trabajas sentado, es conveniente utilizar un reposapiés.
  • Poner un taco de madera para elevar los pies de la cama mientras dormimos. Basta con que estén elevadas unos 15 centímetros con respecto a nuestra cabeza.

 

Fuente bibliográfica original

5 cambios para disfrutar de una mejor salud vascular en tus piernas. (2016). Mejor con Salud. Acceso 23 Noviembre 2016, de https://mejorconsalud.com/cambios-disfrutar-mejor-salud-vascular/