L’exercici és el mètode més eficaç per prevenir la insuficiència venosa crònica, però també és fonamental realitzar una dieta sana baixa en sal i sense excés de greixos.
A més, especialment a l’estiu, la calor se sent de forma molt penetrant i pot perjudicar notablement el retorn venós de les cames. Per aquest motiu, és important tenir una especial cura del nostre cos i de la circulació de la sang, particularment a les cames.
Exercicis per prevenir la insuficiència venosa crònica a l’estiu
Realitzar exercici és una de les activitats més eficaces per prevenir la insuficiència venosa crònica, ja que afavoreix el retorn venós, especialment en les cames.
Es tracta de realitzar exercicis fàcils i senzills per dur a terme a casa o bé en qualsevol altre lloc, com per exemple a la platja:
- Estirat a la platja, o bé en el llit quan estiguis a casa:
- Aixeca les cames i separa-les de dalt cap avall, ajuntant la punta dels peus. Pots realitzar l’exercici fins a 20 repeticions.
- Aixeca i estira una de les cames i realitza moviments en el sentit de les agulles del rellotge. Realitza 20 girs i, a continuació, repeteix-ho amb l’altra cama però en sentit contrari.
- Flexiona els dits dels peus cap a davant i cap enrere i repeteix l’exercici unes vegades en cada cama.
- Flexions taló-punta. Recolza els talons en el terra i aixeca la punta dels peus. Després, baixa la punta dels peus i puja els talons. Repeteix l’exercici de 20 a 30 vegades.
- Camina de puntetes sobre la sorra de la platja. És un exercici molt recomanable per evitar els espasmes gràcies a la pressió que s’exerceix en els panxells. Pots repetir-ho tantes vegades com vulguis amb d’intervals de descans.
Dra. Maria Antònia Bonany
Metgessa. Flebòloga.
Centro de Enfermedades de Venas
https://tratamientovaricesgirona.com
Carrer Rutlla, 21. 3r 2a.
Figueres (Girona)
Tel. 972 503 984
info@centrodenfermedadesdevenas.es
