Estar assegut durant hores en aquests dies de confinament a casa, és el més perjudicial per al correcte retorn venós a les cames. Els problemes de la mala circulació i les varius provoquen cansament i dolor de cames i peus. Així i tot, la bona notícia és que hi ha exercicis que podem realitzar a casa per a afavorir la circulació venosa i aprofitar qualsevol moment per a realitzar-los, tant si estem asseguts com dempeus.
Centrant-nos en el retorn venós, recordem que la sang que arriba a les extremitats del cos ha de tornar al cor a través de les venes. Perquè aquesta funció es dugui a terme, és imprescindible que es realitzin moviments a les cames.
Exercicis per a millorar la circulació venosa a les cames
Aquests són alguns dels exercicis que podeu realitzar a casa per a mantenir a ratlla les varius i millorar la circulació venosa durant aquests dies de confinament.
Exercicis per a realitzar assegut
- Junta i separa les puntes dels peus.
- Balanceja suaument els peus, dels dits als talons.
- Aixeca els talons donant-te suport amb la punta dels peus.
Repeteix cadascun d’aquests exercicis unes 20 vegades.
Exercicis per a realitzar dempeus
- Posa’t de puntetes i baixa i puja diverses vegades.
- Camina uns minuts sobre els talons.
- Camina uns minuts sobre les puntes dels dits.
Cada persona ha de buscar el tipus d’exercici que millor s’adapti a la seva condició física o edat. Per tant, és important recordar que cal triar exercicis de baix impacte i mantenir una rutina fàcil per a poder seguir-la en qualsevol moment. Si pots fer qualsevol d’aquests exercicis acompanyat molt millor, ja que a causa de la situació actual en la qual vivim, qualsevol persona pot beneficiar-se d’una millora en la salut de les seves cames, particularment, en la salut circulatòria.
