La circulació sanguínia adequada és essencial per a una salut òptima, especialment a les cames. Avui t’expliquem com exercitar les cames amb uns senzills exercicis per millorar la circulació i alleujar els símptomes relacionats amb els trastorns circulatoris, com ara les varius i la sensació de cames cansades.

Quins són els símptomes de mala circulació a les cames?

La mala circulació a les cames es pot manifestar de diverses maneres:

  • Una constant sensació de pesadesa i cansament.
  • Inflor.
  • Picor i envermelliment de la pell.
  • Aparició de varius.
  • Adormiment, especialment a la nit.

Aquests símptomes poden intensificar-se si no mantens una dieta equilibrada, si la genètica no juga a favor teu, o si passes moltes hores asseguda o dempeus.

Com exercitar les cames amb l’arribada de la calor

Exercitar les cames és una manera efectiva i senzilla de millorar la circulació i sentir-te millor. Aquí et deixem algunes idees que pots incorporar fàcilment a la teva rutina diària:

Flexió de cames: Tomba’t en una estoreta, aixeca les cames i flexiona-les a 45 graus. Alterna el moviment per estimular el flux sanguini.

Puntetes: Dempeus, puja a les puntetes i baixa lentament. Aquest moviment no només enforteix els teus bessons, també activa la circulació a les cames.

Obertura de cames: Acuesta’t, aixeca les cames i obre-les i tanca-les mentre les mantens rectes. És un exercici fantàstic per activar la circulació i enfortir els músculs alhora.

Caminar: Res més senzill i efectiu que fer una bona passejada. Caminar és ideal per millorar la circulació general i aclarir la ment.

Seients: Són perfectes per activar la circulació a les cames i enfortir els músculs. Incorpora unes quantes repeticions a la teva rutina diària i notaràs la diferència.

Exercici amb estoreta: Asseguda amb un rul·lo d’escuma sota els genolls, utilitza el moviment dels teus malucs per fer rodar el rul·lo. Aquest exercici alleuja la tensió a la part del darrere dels genolls, un lloc que sol acumular molta pressió.

En resum, dedicar una mica de temps cada dia per exercitar les cames no només millorarà la teva circulació, sinó que també farà sentir més vital i amb menys risc de desenvolupar problemes de salut relacionats. Anima’t a provar aquests exercicis i cuida les cames per millorar la teva salut i benestar general.