7 consells per millorar la circulació venosa a l’estiu

Amb l’arribada de l’estiu la sensació de pesadesa i cansament a les cames augmenta. Per combatre les complicacions d’insuficiència venosa, és important que activi les seves cames per millorar la seva circulació sanguínia.

7 consells per millorar la circulació venosa a l’estiu

 

Certes posicions comunes en el nostre dia a dia afavoreixen l’estancament de la sang a les venes, com el fet de romandre dempeus o assegut (especialment, amb les cames creuades) durant llargs períodes de temps.

Per afavorir la circulació a les cames, pot realitzar petits passejos al llarg del dia o efectuar moviments circulars amb els peus. Si realitza viatges llargs amb cotxe, tren o avió, aixequi’s de tant en tant i camini uns minuts per afavorir el retorn venós.

 

2. Activitat física

Esports com la gimnàstica, la bicicleta, la natació o caminar diàriament, afavoreixen el retorn venós. Caminar és l’exercici més beneficiós per a la circulació venosa sempre que es practiqui de forma regular i amb un calçat apropiat.

 

Les altes temperatures afavoreixen la dilatació venosa, sobretot a l’estiu. En la mesura que es pugui, eviti una exposició perllongada a la calor, com prendre el sol a les cames, depilar-se amb cera calenta, caminar per terres calents…
Per activar la funció venosa i alleujar la sensació de pesadesa i dolor realitzi dutxes d’aigua freda als panxells, en sentit ascendent. D’altra banda, l’ús de gels freds també li ajudarà a activar la circulació.

 

4. Dieta rica en fibres

Eviti el sobrepès i el restrenyiment amb una dieta rica en fibres i una bona hidratació, bevent almenys, un litre i mitjà d’aigua al dia.

5. Usi roba còmoda

S’ha d’evitar la roba massa cenyida (pantalons, cinturons, etc.) ja que pot comprimir les venes i dificultar una correcta circulació de la sang a les cames.

Quant al calçat, la mesura idònia és un taló de 2-3 cm. per assegurar una bon retorn venós. L’ús de talons més alts a aquesta mesura redueix la superfície de suport del peu i en canvi, les sabates planes, l’augmenten massa.

 

6. Exercicis abans de d’anar al llit

Un bon exercici abans d’anar al llit és elevar els peus del llit, uns 10 o 15 cm., i realitzar moviments de pedaleig. Aquests moviments previs permetran reduir circulació lenta de la sang mentre dorm.

7. Realitzi massatges a les cames

Els petits massatges a les cames abans d’anar-se a dormir també ajuden a millorar la circulació venosa, ja que augmenten la velocitat del retorn venós.

 

Font: Cuida tus venas