La mala circulación sanguínea en ancianos y personas mayores es un problema común de salud que debe tratarse adecuadamente para evitar la aparición de enfermedades crónicas. Los problemas de circulación afectan principalmente a las piernas. Aún así, si se incorporan hábitos saludables en la vida diaria, podremos prevenir ciertas enfermedades tales como la Insuficiencia Venosa Crónica.
Síntomas de mala circulación sanguínea en ancianos
Algunos de los síntomas que alertan de una deficiente circulación sanguínea en ancianos y personas mayores son:
- Sensación de frío en piernas y manos.
- Hormigueo, hinchazón y pesadez en las piernas.
- Varices en las piernas.
- Estreñimiento
- Falta de apetito .
- Cansancio y agotamiento corporal.
- Cambios en el color de la piel o piel de color azul en las piernas y los pies.
- Manchas en la piel.
Cómo mejorar la circulación en las piernas
La circulación sanguínea en personas mayores puede mejorar adaptando a su vida diaria determinados hábitos alimenticios y ejercicios para mantener una buena salud de las venas incorporando:
- Alimentos antioxidantes, que ayudan a mejorar la circulación venosa. Los antioxidantes se encuentran principalmente en frutas y verduras que contienen vitamina C como las naranjas, mandarinas, piña, pomelo, kiwis y betacarotenos como el brócoli, repollo, zanahorias, calabaza, etc.
- Proteínas de calidad, como los huevos, la carne o el pescado, que ayudan a mantener la masa muscular y evitar la compresión de los vasos sanguíneos de las extremidades del cuerpo, facilitando así el retorno venoso de la sangre hacia el corazón.
- Alimentos que contengan Omega-3, que se encuentran principalmente en el atún, las sardinas o la caballa, en aceite vegetales y frutos secos como las nueces.
Para mejorar la circulación sanguínea también es esencial moverse y evitar el sedentarismo. Los mejores ejercicios para mover las piernas son andar, ir en bicicleta o nadar. Adicionalmente, los masajes en forma ascendente de los pies hacia los muslos, también son muy beneficiosos para reducir los problemas de circulación y estimular el flujo sanguíneo en las piernas.
