Las piernas cansadas se describen como una sensación de dolor leve e incomodidad en las piernas que puede limitar la calidad de vida de una persona. Con el tiempo, los problemas en las venas pueden suponer un empeoramiento progresivo de los síntomas, dando lugar a la aparición de varices.

No siempre es posible prevenir la aparición de varices. Sin embargo, sí podemos seguir una serie de recomendaciones del Capítulo Español de Flebología y Limfologia (CEF) de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular (SEACV) que pueden contribuir a disminuir las molestias en las piernas cansadas y retrasar la aparición de varices.

 

Decálogo para aliviar las piernas cansadas y retrasar la aparición de varices

 
  • Activa tus piernas dando pequeños paseos para favorecer el retorno venoso. Usa medias de compresión y realiza masajes ascendentes en las piernas.
  • Evita el estreñimiento y el sobrepeso con una dieta rica en fibra (frutas y verduras), bebe dos litros de agua al día y limita el consumo de grasas saturadas.
  • Evita las fuentes de calor extremo, como los baños de agua caliente, la depilación con cera caliente… Esto puede comprometer la circulación sanguínea y hacerla más lenta.
  • Refresca las piernas con duchas de agua fría a las útiles para activar el retorno venoso y aliviar la pesadez y el dolor.
  • Usa ropa cómoda para prevenir y retrasar la aparición de varices. Hay que evitar la ropa ceñida al cuerpo.
  • Realiza ejercicios de pedaleo, estirado / a en la cama, para aumentar el retorno venoso. Camina de puntillas para evitar los espasmos gracias a la presión que se ejerce en las piernas. Puedes repetir estos ejercicios tantas veces como quieras con intervalos de descanso.
  • Realiza un masaje para activar la circulación de las piernas en sentido ascendente, es decir, de los pies a los muslos. Cuando acabes, puedes aplicar una crema, gel o aceite para aportar una buena hidratación.
  • Consulta a tu médico especializado en flebología si estás embarazada. Durante el embarazo hay un aumento tanto del peso como del volumen de sangre que los vasos han de transportar. En esta situación, las venas tienen que soportar una mayor carga sanguínea que agrava los problemas venosos y la aparición de varices.
  • Para un retorno venoso adecuado en las piernas, limita el talón de tus zapatos de 2 a 3 cm.
  • Practica deporte de forma regular para mejorar la circulación venosa en las piernas. Es recomendable practicar natación, gimnasia o golf.