Les cames cansades es descriuen com una sensació de dolor lleu i incomoditat a les cames que pot limitar la qualitat de vida d’una persona. Amb el temps, els problemes a les venes poden suposar un empitjorament progressiu dels símptomes, donant lloc a l’aparició de varius.

No sempre és possible prevenir l’aparició de varius. No obstant això, si podem seguir una sèrie de recomanacions del Capítol Espanyol de Flebologia i Limfologia (CEF) de la Societat Espanyola d’Angiologia i Cirurgia Vascular (SEACV) que poden contribuir a disminuir les molèsties a les cames cansades i retardar l’aparició de varius.

 

Decàleg per alleujar les cames cansades i retardar l’aparició de varius

 
  • Activa les teves cames donant petits passejos per afavorir el retorn venós. Utilitza mitges de compressió i realitza massatges ascendents a les cames.
  • Evita el restrenyiment i el sobrepès amb una dieta rica en fibra (fruites i verdures), beu dos litres d’aigua al dia i limita el consum de greixos saturats.
  • Evita les fonts de calor extrema, com els banys d’aigua calenta, la depilació amb cera calenta … Això pot comprometre la circulació sanguínia i fer-la més lenta.
  • Refresca les cames amb dutxes d’aigua freda a les útils per activar el retorn venós i alleujar la pesadesa i el dolor.
  • Utilitza roba còmoda per prevenir i retardar l’aparició de varius. Cal evitar la roba cenyida al cos.
  • Realitza exercicis de pedaleig, estirat/da al llit, per augmentar el retorn venós. Camina de puntetes per evitar els espasmes gràcies a la pressió que s’exerceix a les cames. Pots repetir aquests exercicis tantes vegades com vulguis amb intervals de descans.
  • Realitza un massatge per activar la circulació de les cames en sentit ascendent, és a dir, dels peus a les cuixes. Quan acabis, pots aplicar una crema, gel o oli per aportar una bona hidratació.
  • Consulta al teu metge especialitzat en flebologia si estàs embarassada. Durant l’embaràs hi ha un augment tant del pes, com del volum de sang que els vasos han de transportar. En aquesta situació, les venes han de suportar una major càrrega sanguínia que agreuja els problemes venosos i l’aparició de varius.
  • Per a un retorn venós adequat a les cames, limita el taló de les teves sabates de 2 a 3 cm.
  • Practica esport de forma regular per millorar la circulació venosa a les cames. És recomanable practicar natació, gimnàstica o golf.